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你造嗎？孕媽媽爬樓梯危害多
坊間流傳“爬樓梯有助于順產(chǎn)”的說法，有不少準(zhǔn)媽媽會(huì)刻意讓自己多走樓梯，經(jīng)常是有電梯也不用，專門爬樓梯。但爬樓梯對(duì)于孕婦來說，有害無益。
孕婦爬樓梯有哪些危害?
首先，爬樓梯存在著一定的摔跤風(fēng)險(xiǎn)，萬一一腳踏空，后果不堪設(shè)想;
第二，爬樓梯上樓、下樓時(shí)，人的膝蓋需要彎曲，膝蓋所承受的壓力是正常行走時(shí)的3倍，而孕婦的體重本來就已經(jīng)比一般人重，過多的爬樓梯，會(huì)給膝蓋施加很多壓力，對(duì)膝關(guān)節(jié)損害非常大，可能導(dǎo)致孕婦患關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病;
第三，孕婦的腹部凸出，在爬樓梯的時(shí)候，為了保持身體的平衡，勢(shì)必會(huì)把身體調(diào)整成向前或向后微傾的姿勢(shì)，這樣做會(huì)增加腰椎和腹部的壓力，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成不少壓力。
孕婦不適合爬樓梯 孕期最佳運(yùn)動(dòng)方式有哪些?
除非有不能運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原因，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎兒來說都是十分有益的。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)孕婦的身體情況進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，并選對(duì)正確的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦應(yīng)該避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向的運(yùn)動(dòng)。以下介紹6種適合孕期準(zhǔn)媽媽做的安全運(yùn)動(dòng)：
一、靜態(tài)運(yùn)動(dòng)——呼吸練習(xí)
呼吸練習(xí)有助于幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。呼吸練習(xí)分為淺呼吸和深呼吸，淺呼吸的方式就是：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣;深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。
二、盆底肌肉鍛煉
懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。建議孕婦和產(chǎn)婦都要加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉。盆底肌肉訓(xùn)練方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。每天多訓(xùn)練幾組。
三、散步
對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)，且不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。而且散步對(duì)地點(diǎn)和裝備的要求不高，幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。散步的時(shí)間和距離需要以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感覺不適就立即停止散步。
四、做瑜伽
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。還能加速血液循環(huán)，有助于訓(xùn)練準(zhǔn)媽媽很好地控制呼吸，對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助。此外，練習(xí)瑜伽還可以起到**內(nèi)部**、改善睡眠的作用。
五、做伸展體操
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能練到腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。孕期做操，為了安全起見，動(dòng)作要輕要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。做操之前應(yīng)排盡大小便。
六、游泳
游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。不但能促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，緩解孕期常有的腰背痛癥狀，還能幫助準(zhǔn)媽媽糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。游泳是很好的增加肺活量的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在水中長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力的過程，應(yīng)用到分娩時(shí)還能縮短產(chǎn)程哦。
還有不同妊娠階段的孕婦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是不一樣的。孕早期的運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度要小，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn);孕中期身體狀態(tài)相對(duì)比較穩(wěn)定，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)幅度，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間;孕后期體重增加，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該適當(dāng)變少。
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發(fā)表于 2016-1-25 16:34
