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受冷空氣影響，本周，河南將大幅降溫，最低氣溫-12℃！大部分地區(qū)將出現(xiàn)雨雪，部分地區(qū)中到大雪！周末前后，全省將有5級左右大風！最冷的時候到了！你準備好了嗎？

未來幾天將有5級風， 最低氣溫-12℃

本周，受2016年以來的最強冷空氣影響，河南將出現(xiàn)大幅度降溫天氣。周三起，我省大部分地區(qū)將出現(xiàn)雨雪天氣，部分地區(qū)將有中到大雪。

根據(jù)氣象臺預計，我省周初為晴冷天氣，周中后期轉(zhuǎn)為陰冷天氣。具體預報如下：

1月19日（周二）白天，西部、西南部晴天轉(zhuǎn)陰天，其它地區(qū)晴天到多云。

19日夜里到20日（周三），全省陰天，南部雨夾雪轉(zhuǎn)中到大雪，其它地區(qū)有小雪，其中西部地區(qū)有中到大雪。

20日夜里到22日（周四），全省陰天，西南部、南部地區(qū)將出現(xiàn)持續(xù)的雨夾雪或小雪天氣，其它大部分地區(qū)將出現(xiàn)一次小雪天氣過程。

此外，20日(周三)起，我省氣溫逐步走低。周末(23日)前后，將有一股強冷空氣入侵我省，全省將刮起5級左右偏北風。周內(nèi)極端最低氣溫將出現(xiàn)在我省西部山區(qū)和北部地區(qū)：-12℃至-10℃，南部地區(qū)-8℃至-7℃， 其他地區(qū)-10℃至-8℃。

最冷周來臨，氣溫下降，風冷干燥，身體健康應當引起人們的關(guān)注。在這個時候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識是十分必要的。

一、御寒飲食
冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。

醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜，尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽，因此在食用時，不要去掉這些有益的部分。
人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃，則防寒的效果更好。


二、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環(huán)境下工作。

三、勤開窗 防冬季“缺氧”
每到冬季，有些人就會感覺呼吸不暢，感冒次數(shù)增多，甚至會出現(xiàn)嗜睡、反應遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時人們對外界的反應有關(guān)，但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足所致。

冬季氣溫低，人們呆在封閉空間里的時間大大增加，因為怕冷又不注意通風換氣，室內(nèi)空氣不能及時補充和更換，空氣質(zhì)量下降。加之冬季人們室外活動減少，身體缺氧就會發(fā)生，氣象醫(yī)學專家稱之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時間太長，人體就會出現(xiàn)一系列的不適，嚴重時還會危及生命安全。
因此，在冬季里，一定要適當通風換氣才有利人們身心健康，避免發(fā)生“缺氧綜合征”。


四、溫水刷牙
醫(yī)學專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

五、冷水洗臉
冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。 其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

六、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

七、巧防靜電
由于摩擦起電的時間極短，所產(chǎn)生的電流量很小，因而靜電一般不會對人體造成生命危險，但靜電對人體健康會產(chǎn)生許多不利影響：刺激人體皮膚，使皮膚水分減少，皮屑增多，造成皮膚干燥、刺癢。靜電積累會改變?nèi)梭w體表的正常電位差，影響各臟器，特別是心臟的生理過程及正常傳導，引發(fā)心臟室性早搏和心律失常。

要防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕。秋冬盡量少穿化纖類衣服，內(nèi)衣、被套、床單等一定要選用純棉制品或真絲制品，外衣面料如果是化纖織物的，可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質(zhì)梳子，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。

八、冬保三暖
1.頭暖
頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。
2.背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。
3.腳暖
一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

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昨天宅了一天，看今天太陽不錯，好像沒昨天冷

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