沉默不代表寡言

孕媽咪必看：孕期最全的運動攻略都在這里了…
生命在于運動。這句耳熟能詳?shù)闹晾砻酝瑯舆m用于孕媽咪。孕期堅持運動鍛煉對母體和胎兒有哪些好處？孕媽咪如何科學安全地做運動？想要了解這些問題，跟河南省干細胞庫的小編一起走進今天的好孕課堂吧！
一、孕期運動對母嬰的好處：
1、緩解孕期不適。孕媽媽通過適當?shù)倪\動，增強心肺功能，從而幫助減緩懷孕期間常常出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢水腫、心慌氣短、呼吸困難等不良癥狀。
2、調(diào)整胎位，利于順產(chǎn)。孕媽媽在運動的過程中可以帶動腹中的胎寶寶一起動起來，有利于調(diào)整胎位，而且經(jīng)常運動會增加腹肌、腰背肌和骨盆肌的力量，這些都有助于自然分娩。
3、改善孕媽媽不良心情。不少孕媽媽在孕期常常心情不佳，有時甚至會焦慮、憂郁。而適當運動可以放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，有利于改善心理狀態(tài)。
4、增強胎兒平衡感，促進胎兒發(fā)育。孕媽媽運動時會使胎兒相對位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動，這會訓練到胎兒的平衡感，促進胎兒健康發(fā)育。
二、孕媽咪如何運動？
1、孕早期要特別注意不要激烈運動，以防流產(chǎn)。這個時期要以保胎安胎為主。孕中期孕媽咪的身體各方面相對比較平穩(wěn)，是孕期運動的最佳時間。
2、從孕4月開始，孕媽咪就可以適當?shù)剡M行體育運動了，比如瑜伽、孕婦體操，有條件的話，還可以游泳、慢跑。不過，孕期要避免各種球類運動以及舉重、潛水、騎馬跳躍等危險系數(shù)高、使身體震動或長時間站立、長途旅行的運動方式。
3、散步是非常適合孕媽咪的一項舒緩運動。在天氣不錯的情況下，孕媽咪可以到室外慢走，時間和距離的把控以不覺得勞累，身體微微發(fā)熱為好。
4、孕晚期，孕媽咪的身體負擔日益加大，運動的幅度和強度都會受到限制。這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，孕媽咪可以選擇簡單的局部運動，比如伸展身體，多活動手腕、腳腕和脖子。
河南省干細胞庫的小編提醒，孕期運動一定要把握好度。如果有宮縮的情況，一定要停下來。曾有多次自然流產(chǎn)、早產(chǎn)史或心衰等合并癥的孕媽咪要充分考慮自己的身體狀況，少動為宜。
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