夏末涼城空余心

       樓主是個(gè)已經(jīng)過(guò)了30，奔著31而去的家庭婦女。
　　既不蘿莉也不御姐，在袋鼠國(guó)過(guò)著得過(guò)且過(guò)的日子。
　　工作輕松，老公還行，于是前幾年跟著他胡吃海塞心寬體胖了。
　　50kg的小身板漲到65kg，多了整整30斤肉，掛在豬肉攤上應(yīng)該很可觀吧。
　　不過(guò)幸好，小時(shí)候媽媽煨的骨頭湯給力，爸媽都不高的情況下給我長(zhǎng)到了165cm。
　　無(wú)論如何，樓主終于還是帶著130斤的體重榮幸的跨入了胖胖界。
       先放兩張胖胖的樓主，若造成不適請(qǐng)自行扶墻而出。

      第一張，咋看還行，應(yīng)該還沒(méi)有造成不適，歸功于寬松的上衣，遮了肚子。
　　不過(guò)再看腿……美嗎？美嗎？跟“美”有個(gè)毛線的關(guān)系啊！

       第二張，同一套衣服正反兩面的樓主。
　　這我就不說(shuō)什么了，胖胖們，穿衣失敗就是這種效果了。
　　p.s.
　　不會(huì)有熟人吧，熟人請(qǐng)假裝不認(rèn)識(shí)樓主……謝謝！

夏末涼城空余心

       當(dāng)我得知自己的體重已經(jīng)65kg時(shí)，終于不淡定了，沒(méi)的說(shuō)，減肥吧。
　　在經(jīng)過(guò)了108天的戰(zhàn)斗后，樓主終于甩掉了30斤肥肉，找回了50kg的體重。
　　而且因?yàn)闇p肥方法得當(dāng)，如今的50kg可比當(dāng)年的50kg耐看多了。
　　拿上面的照片對(duì)比一下，差距還是很明顯吧。

同一件衣服的對(duì)比更加可觀，左邊繃出了褶子，左邊是晃晃蕩蕩占不滿(mǎn)：

事與愿違故不知愛(ài)

必須馬一個(gè)的。
　　樓主姐姐啊
　　我腰上都沒(méi)有肉
　　就是光長(zhǎng)小肚子怎么辦呢~
　　我是典型的梨形身材啊。......

別太遷就

我過(guò)午不食加原地跑40分鐘一個(gè)月，才瘦了3斤
　　我真是哭都沒(méi)地方哭
　　不知道什么原因，不過(guò)我要是晚上吃晚飯，那我肯定跑不動(dòng)了感覺(jué)
　　即使跑下來(lái)，第二天也會(huì)加一點(diǎn)稱(chēng)
　　求姐妹指點(diǎn)啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

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若造成不適請(qǐng)自行扶墻而出

夏末涼城空余心

事與愿違故不知愛(ài) 發(fā)表于 2015-5-19 22:37
必須馬一個(gè)的。
　　樓主姐姐啊
　　我腰上都沒(méi)有肉

肚子你是說(shuō)小腹嗎？有個(gè)無(wú)氧動(dòng)作挺減小腹的，后面會(huì)說(shuō)到。
　　另外你有BM的困擾嗎？每天能正常BB一到兩次嗎？
　　如果BM的話，小腹也是會(huì)異常突出的，理由你懂的……
　　不過(guò)想局部減脂基本上是不可能的，要減脂就是全身減。
　　無(wú)氧動(dòng)作可以鍛煉某個(gè)部位的肌肉，讓這個(gè)部位形狀更好，肉變結(jié)實(shí)。
　　但是燃燒脂肪最有效的還是有氧運(yùn)動(dòng)，因此要無(wú)氧+有氧才是最佳效果哦。
　　不然下面的肌肉鍛煉出來(lái)了，上面的肥肉還沒(méi)有分解，那圍度就更可觀了。
　　不用擔(dān)心上半身已經(jīng)很瘦了，再全身減脂會(huì)更瘦。
　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦到一定程度只會(huì)線條越來(lái)越好，而不是節(jié)食出來(lái)的瘦骨嶙峋。
　　我減肥的時(shí)候就是這樣，也是下半身比上半身難減，腰圍減了6cm了，大腿圍才減了1cm。
　　直到上半身已經(jīng)減到最佳狀態(tài)，下半身才開(kāi)始比之前減得快了些。
　　然后上半身線條越來(lái)越好，下半身則是圍度越來(lái)越小。
　　所以說(shuō)，剛開(kāi)始減肥，根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，肯定有某些地方減得快。
　　相對(duì)的，也會(huì)有某些部位貌似很頑固，不過(guò)這只是暫時(shí)現(xiàn)象，堅(jiān)持下去就能等到出效果的那天。

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別太遷就 發(fā)表于 2015-5-19 23:19
我過(guò)午不食加原地跑40分鐘一個(gè)月，才瘦了3斤
　　我真是哭都沒(méi)地方哭
　　不知道什么原因，不過(guò)我要是晚上 ...

如果我說(shuō)，是因?yàn)槟愠缘锰伲苄琶础?br /> 　　當(dāng)然了，你的運(yùn)動(dòng)也不太合適，原地跑要達(dá)到燃脂心率，貌似挺難的。

夏末涼城空余心

為啥忽然披個(gè)馬甲開(kāi)貼說(shuō)自己減肥的事呢？
　　主要是因?yàn)檫@幾天泡時(shí)尚版，發(fā)現(xiàn)很多減肥的妹子，不少都采取極端的減肥方式。
　　我想說(shuō)一句，菇?jīng)觯氵@是何苦哇，減肥不應(yīng)該以健康為代價(jià)啊。
　　節(jié)食斷食，不吃主食，過(guò)午不食，等等等等，比三年自然災(zāi)害還要慘哇！
　　菇?jīng)觯瑂top！當(dāng)心大姨媽棄你而去！
　　節(jié)食減下來(lái)，擔(dān)心反彈嗎？明明瘦了，還是不能隨心所欲的享受美食嗎？
　　這樣的人生，樓主表示承受不起啊……

　　剛開(kāi)始減肥，樓主其實(shí)也曾經(jīng)采取過(guò)相對(duì)極端的方式。
　　從65kg到50kg，樓主就是在不吃晚飯+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)中度過(guò)的。
　　將近倆月，我的晚飯就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩電單車(chē)40分鐘，再仰臥起坐100個(gè)。
　　早餐正常，午餐吃素少主食。
　　就這樣，從65kg到50kg，幾天就到了，樓主當(dāng)時(shí)表示欣喜不已。
　　但是之后，50kg的體重再也沒(méi)有動(dòng)過(guò)……
　　我腫么減了30斤就平臺(tái)了呢？樓主覺(jué)得自己要堅(jiān)持，不能放棄，于是咬牙堅(jiān)持了倆個(gè)月時(shí)間。
　　兩個(gè)月后，體重仍然是華麗麗的50kg……
　　隨之而來(lái)的，則是餓肚子的副作用，脾氣暴躁，頭暈眼花，整天不想別的就想吃的。
　　更恐怖的是，從小不愛(ài)甜食，吃?xún)煽诰湍伒奈遥嵌螘r(shí)間居然開(kāi)始暴想吃蛋糕！
　　雖然克制住了，但這現(xiàn)象實(shí)在太詭異了（后來(lái)知道，這是因?yàn)榈矸酆椭魇硵z取不足造成的）。
　　我這還沒(méi)真的節(jié)食斷食呢，不過(guò)是省了晚餐，少吃了肉和飯，腫么就這么多狀況呢？
　　于是那一刻，樓主終于明白，自己是餓不得的！

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樓主當(dāng)初算出的基礎(chǔ)代謝率為1200卡，也就是說(shuō)每天要靠近這個(gè)熱量攝入食物。
　　在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。

　　每天早上，樓主都是麥片+牛奶+蜂蜜，雷打不動(dòng)。
　　麥片是谷物麥片，3塊45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加適量增加甜度的蜂蜜。
　　泡一起微波爐一分半鐘，搞定。
　　谷類(lèi)麥片富含膳食纖維，對(duì)緩解便秘也有好處，全脂牛奶絕對(duì)好過(guò)脫脂，豐胸啊親！
　　這樣一頓早餐，熱量大約400多卡。

　　每天中午，樓主基本吃得比較隨便。
　　因?yàn)楣緲窍戮褪敲朗吵牵?jīng)常外食，不是新洲炒米，就是蘭州牛肉拉面，或者咖喱海鮮飯。
　　總之就是那種一份份的蓋澆飯或者粉面，有菜有肉有主食，吃飽為止。
　　至于周末，樓主一般都是煮面，不是北方人，但是不愛(ài)吃沒(méi)味道的白米飯。
　　煮面的話，一束面條大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股腦煮一小鍋。
　　這樣一頓午餐，熱量大約500到600卡。

　　晚餐，就比較關(guān)鍵了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。
　　樓主的晚餐定位為“主食”+“素食”。
　　主食為粗糧，一碗雜糧粥，或者幾片全麥面包；素食為什錦蔬菜，算是樓主自己發(fā)名的亂炒吧。
　　兩個(gè)番茄，幾顆蘑菇，兩個(gè)雞蛋，再加時(shí)蔬一把，一起下鍋炒出一大盤(pán)，再滴點(diǎn)醋，很美味呀。
　　這樣一頓晚餐，熱量大概200卡左右。
　　晚餐吃到7、8成飽，飯后不要立刻坐下，站立半小時(shí)。

　　減肥期間一天的飲食大致如此了，三餐期間如果餓的話，可以加餐水果和酸奶。
　　這樣的飲食，不會(huì)餓著自己，就不會(huì)有暴食傾向，并且有體力進(jìn)行晚上的鍛煉。

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是的，晚上該鍛煉了，既然不是節(jié)食減肥，必然就是運(yùn)動(dòng)。
　　懶惰的胖子們，繼續(xù)胖下去吧，或者節(jié)食減肥然后這不敢吃那不敢吃的擔(dān)心反彈吧。
　　好吧，樓主承認(rèn)自己絕對(duì)了……
　　相信世上也有節(jié)食減肥不反彈的親，但是，開(kāi)始節(jié)食前，你能確定自己也有這樣幸運(yùn)的體質(zhì)嗎？
　　于是，我們談普遍現(xiàn)象，樓主還是說(shuō)回自己的減肥吧。

　　減肥期間，樓主每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，每周休息一天（其實(shí)應(yīng)該休息兩天，但是樓主心急啊）
　　一個(gè)半小時(shí)分割為：十分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)、五十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，三十分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)就不多說(shuō)了，無(wú)非就是壓壓腿伸伸胳膊扭扭腰，熱身嘛。

　
　　為啥這么多有氧運(yùn)動(dòng)，樓主偏偏選擇跳操呢？
　　答案是，只要跟著節(jié)奏跳，跳標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)應(yīng)該比較容易達(dá)到燃脂心率。
　　有些親表示，慢跑了一個(gè)月為什么不見(jiàn)瘦，排除吃太少的情況，還有一個(gè)情況就是沒(méi)有達(dá)到燃脂心率。
　　慢跑、快走、這一類(lèi)不使用器械自己控制速度的有氧運(yùn)動(dòng)，真的很難掌握。
　　這跟個(gè)人的體力有很大關(guān)系，如果一直不能達(dá)到燃脂心率，就算每天跑，也不會(huì)有明顯效果的。
　　但是瘦身操不同，因?yàn)?*里有標(biāo)準(zhǔn)，跟著領(lǐng)操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。
　　堅(jiān)持每天鍛煉，跟不上了就自己放慢節(jié)奏，逐漸增強(qiáng)體力，應(yīng)該一兩周就能跟著跳下來(lái)了。
　　樓主剛開(kāi)始跳時(shí)，十分鐘不到就喘不過(guò)氣歇菜了，后來(lái)可以渾身大汗酣暢淋漓的跳完。
　　另外，有氧時(shí)間也很重要，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后身體才開(kāi)始燃燒脂肪，所以瘦身操編排的一小時(shí)剛剛好。

夏末涼城空余心

最近工作比較忙，好些時(shí)間沒(méi)有登錄看帖子了。感謝大家的關(guān)注。大家如果還有什么想互動(dòng)的，可以在帖子后面回復(fù)。只要我有空看到了都會(huì)回復(fù)的。
也有一些朋友有私信問(wèn)我怎么減的，來(lái)不及回復(fù)，可以加口口29-16-16-711，就是這個(gè)橙子指導(dǎo)我瘦下來(lái)的，希望可以幫到你們

夏末涼城空余心

到夏天了樓主這邊天氣也挺熱的。希望大家多多注意身體，每天都美美的。

aimeili66

生完小孩胖了很多，腰都沒(méi)有了，老公每次陪我買(mǎi)衣服都沒(méi)有適合的尺碼，都開(kāi)始厭倦我了，歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦，我終于瘦了，感謝左兒的那篇文--【張秀娟的變瘦經(jīng)歷】讓我做回最美的自己，在此和大家共勉！現(xiàn)在停了半年多了，也沒(méi)有反彈。最主要的是不用節(jié)食，很健康的方法。支持下樓主