沉默不代表寡言

孕期老腹脹？8種方法幫你“消消氣”

懷孕后，不少孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常腹脹而且放屁的次數(shù)也增多了，這是怎么回事？其實，對孕媽咪來說，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必多度擔心。今天的好孕課堂，河南省干細胞庫的小編就跟大家一起來探討一下孕期腹脹的那些事兒！

1、孕期腹脹的原因

河南省干細胞庫的小編了解到，懷孕后，孕媽媽體內(nèi)孕激素大量增加以及增大的子宮壓迫腸胃，造成腸胃蠕動減慢，形成脹氣。而且孕媽媽由于“一人吃兩人補”，食量會增大，所有這些都增加了腸胃負擔，容易使孕媽媽腹脹和放屁次數(shù)增加。

2、緩解孕期脹氣的方法

孕期脹氣雖然不是什么大問題，但也會給孕媽媽帶來不適和尷尬。河南省干細胞庫的小編特地推薦幾種方法來幫助孕媽咪緩解孕期腹脹：

（1）少食多餐

河南省干細胞庫的小編建議，準媽媽可采用少量多餐的進食原則，通過減少每餐的份量，增加進餐次數(shù)來減輕胃腸負擔，加快消化，從而有效緩解脹氣。

（2）細嚼慢咽

孕媽媽吃飯時不要說話，不要看電視，要把自己的注意力集中到吃飯上來。而且吃飯不宜過快，不要狼吞虎咽，要保持細嚼慢咽的好習慣，這樣不僅能減緩脹氣還能促進食物消化和營養(yǎng)吸收。

（3）多吃蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品

孕期脹氣容易引起便秘，準媽媽可多吃水果和蔬菜，補充纖維素，纖維素能幫助腸道蠕動，緩解脹氣，防止便秘。蔬菜類如菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。

（4）避免產(chǎn)氣食物

脹氣的孕媽咪自己要有意識地少吃產(chǎn)氣食物，比如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物也要避免吃。烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

（5）多喝白開水

充足的水分能促進排便，因此準媽媽孕期一定要多喝水，但應注意最好喝溫開水，冷水會造成腸絞痛，使子宮收縮，不要喝刺激性飲料或甜味飲料尤其是產(chǎn)氣多的碳酸型飲料。

（6）適量吃點酸奶

酸奶中含有多種益生菌群，可以加快腸道蠕動，不僅能緩解脹氣還能防止便秘。建議孕媽媽適量吃點酸奶，平衡腸道有益菌群。

（7）適度輕柔的**

孕媽媽如果腹脹難受時，可采取簡單的**方法舒緩。溫熱手掌后，采順時針方向從右上腹部開始緩慢輕柔的**。要注意**時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻**。

（8）適當運動保持舒暢心情

久坐和長時間臥床會加劇脹氣和便秘現(xiàn)象，所以孕媽咪不要太懶，可以通過散步、孕期瑜伽等運動方式來增加腸道的蠕動。壓力太大或心情郁結(jié)會使腸內(nèi)有害菌和廢氣增加，孕媽咪要注意放松心情，避免體內(nèi)氣血循環(huán)不佳。

以上就是河南省干細胞庫的小編給孕媽媽的一些建議了，希望能幫到大家！

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